nogi trening

[...] a od nowego cyklu nowy trening. myslalem nad takim polaczeniem 3 dniowym: - bic + tric ( chcialem sprobowac bo takiego polaczenia nie mialem ) - klata + barki - plecy + nogi ( laczylem kiedys tak i nawet mi takie polaczenie odpowiada ) aeroby 30 min po kazdym treningu a moglbys jakies argumenty podac dlaczego szkoda kasy na l-karnityne? [...]

1 Tzn. bez przerwy trenuje już jakieś 2 miechy ćwiczę 4 razy w tygodniu. 2, Więc tak: - Poniedziałek: Klatka i nogi. Wtorek: Plecy Środa: Przerwa Czwartek: Barki Piątek: Biceps i triceps - Co do ćwiczeń to nie miałem stałych. Urozmaicałem sobie różnymi innymi. Główne na każdą partie, następne sobie brałem z atlasu z kulturystyki.pl. Serie to [...]

[...] tak, endo 13. STAN ZDROWIA: ok,lekkie nadciśnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie konkretne na całym ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 200 -przysiad: nie moge robić za wiele na nogi, jestem po urazie peknietej łękotki i zerwanym wiazadle krzyzowym POZDRO

trening 3-dniowy pon:klatka i biceps- taki jak wyzej środa: Plecy i triceps podciaganie 3x10 wyciag 3x10 wioslowanie 12,10,8,8 martwy ciag 12,10,8,8 pt: nogi i barki wyciag 3x10 przysiady na wyciagu 4x10 spinanie lydek 4x10 Zmieniony przez - Śruba w dniu 2012-10-22 22:28:36

[...] przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz [...]

[...] jak i "ciągnących" (skin the cat, tuck BL, podciąganie, podciąganie do drążka w pozycji poziomej, wymyk). 5. Do wspomnianych ćwiczeń dodaj coś na brzuch, dolne plecy i nogi. Mogą to być np. wznosy kolan, planki i przysiady. 6. Dobrze jedz i śpij. 7. Nie spiesz się. 8. Jeśli chcesz osiągnąć konkretne elementy, trenuj je. Możesz je trenować 3 [...]

[...] treningowym ćwicząc barki w czwartek nie możesz ćwiczyć pleców i bicepsu następnego dnia, proponuję abyś może trening pleców i bicepsa przeniósł na sobotę lub ćwiczył klatkę z tricepsem w poniedziałek we wtorek nogi z przedramieniem i w środę barki w czwartek dzień przerwy i w piątek ćwiczyłbyś te plecy z bicepsem. Mam nadzieje, że pomogłem ;)

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na [...]

po pierwsze za duzo na ten biceps i triceps , trening nie za dobry , zakres jaki mozesz stosowac to 12-8 powtórzen . małe grupy czyli bic tric barki 9 seri duze grupy klata plecy nogi 12-16 seri i wiekszość cwiczen rób na wolnych ciezarach a nie na maszynach

daj 4 dni w tygodniu trening, plecy i nogi rób osobno

Ja w poprzedniej rozpisce miałem takie połączenie ze względu na to, że chciałem mieć same nogi i połączenie klata+plecy nie jest złe, zle lepsze jest klata+bic i plecy+tric. Odczucia podczas treningu klaty były dokładnie takie same, jak w połączeniu z bicepsem. Natomiast plecy robiłem nieco mniejszym ciężarem (zwłaszcza ściąganie drążka z góry), a [...]

Moim zdaniem wolniejsze. Nogi to połowa ciała a ty im zabierasz regeneracje ćwicząc codziennie, z CUN może też być problem. Zależy też jaki ten trening na wyskok...

nie wiem jak szybko zadziała w twoim wypadku , ale wrzucenie do planu treningowego takiego zestawu na nogi + dobra dieta może pomóc 1. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s 12,10,8,6 2. Uda - Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s x 10 Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] schodach - mam w okolicy zaj**ista miejscowke zwana "300" ) czyli po nierownym terenie. Ponoc od biegania po takim o wiele bardziej wyrabia sie lyda i ogolnie dolna czesc nogi niz po bieganiu po zwyklym terenie.... czy to by moglo zastapic calkowicie trening nog na silowni ? Cwiczylbym wtedy tak: PON: Klata+Triceps Wtorek: Bieganie + [...]

[...] tych wielostawowych, między innymi takim ćwiczeniem jest rwanie i podrzut. Napewno nowy bodziec mięśniowy zadziała, gdy użyjesz w trakcie treningu gum oraz obciążników na nogi i ręce. Moja rada: wypisz wszystkie ćwiczenia wielostawowe jakie znasz i próbuj je łączyć na przykład: przysiad, wiosłowanie,ohp,martwy ciąg,podciąganie. Dodatkową [...]

Nogi robię z plecami jest to napisane. Grałem w piłkę więc trening nóg nie jest mi obcy i nie wygladam jak ch.. wie kto :) nie mam zamiaru byc kulturystą tylko chce wyglądac jak człowiek dlatego zapytałem o zmianę planu

[...] 4 serie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3 serie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 dzien 2 nogi wyprosty nog siedzac 3 serie 15,12,10 przysiad ze sztanga na plecach 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie 10,8,6 [...]

[...] (testuj różny rozstaw dłoni-szeroki/wąski) -Przysiady (trzeba jakieś obciążenia do tego gryfu choćby ze 20kg :) -Podciąganie na drążku (podchwyt/nachwyt.możesz pod nogi dać taboret dla ułatwienia) -spięcia mięśni brzucha leżąc lub wznosy nóg w zwisie (na drążku) 2-3x w tyg. po 40-60 min. liczba powtórzeń i obwodów w zależności od [...]

jezeli chodzi o nogi to ma je juz wystarczajaco duze i sadze ze przy moim wzroscie ich trening nie bedzie mi juz potrzebny!!!

[...] to brakuje tutaj największej partii mięśniowych naszego organizmu, czyli nóg. Jest to podstawa każdego treningu, szczególnie rozdzielnego - split. Angażować należy najmocniej największe partie mięśniowe. Dlatego też nogi i plecy sugeruję ustanowić jak oddzielne sesje treningowe. W jakim celu chcesz wykonywać dwa razy w tygodniu biceps i triceps?